Effektive Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause.

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie die Regeln und wirksamen Methoden zum Abnehmen kennen, können Sie zu Hause an Ihrer Figur und Ihrem Übergewicht arbeiten. Wie Sie zu Hause schnell abnehmen, wie Sie sich zwingen und auf das Abnehmen einstimmen, die 7 besten Möglichkeiten zum Abnehmen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Grundregeln zum schnellen Abnehmen.

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Haut verbessern und sich gut fühlen möchten, müssen Sie einfache Regeln befolgen:

1. Essen Sie häufig, aber nach und nach. Teilen Sie Ihre Ernährung auf 4-6 Mal am Tag auf.
2. Sie können abends essen, aber drei Stunden vor dem Schlafengehen, dann können Sie Tee oder ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt trinken.
3. Am einfachsten ist es, morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser, vielleicht mit einem Esslöffel Honig, 20 Minuten vor dem Frühstück zu trinken.
4. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, Tee und Kaffee ausgenommen.
5. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Sie sollten 30 Minuten nach dem Essen nichts essen oder trinken.
6. Sie können einmal pro Woche Fastentage machen; Dieses Verfahren hilft Ihnen auf einfache Weise und ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die 7 besten Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren

Liste nützlicher Produkte

Dazu gehört Getreide, das den Körper mit langsamen Kohlenhydraten sättigt und so das Sättigungsgefühl verlängert. Auf der Liste stehen auch Gewürze, die den Stoffwechsel anregen, und Getränke, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern. Achten Sie auf folgende Produkte:

• Buchweizen: reich an Eiweiß, aber arm an Kohlenhydraten, verlängert das Sättigungsgefühl, verbessert die Leber- und Darmfunktion, reinigt Giftstoffe und senkt den Cholesterinspiegel;
• Hafer – reguliert Cholesterin und Blutzucker;
• Ungeschliffener Reis – das Produkt reinigt den Körper von Giftstoffen und sättigt ihn mit Vitamin B;
• Müsli: Die tägliche Einnahme von natürlichem Getreide ohne Backen, Braten oder Schokoladenzusatz hilft beim Abnehmen aufgrund der langsamen Verdauung von Ballaststoffen;

• würzige Gewürze: Senf, Pfeffer, Knoblauch, Meerrettich, Essig verbrennen Fett, beschleunigen die Energiefreisetzung, reinigen die Blutgefäße und senken den Insulinspiegel;
• Zimt – ersetzt Zucker, beschleunigt den Stoffwechsel;
• grüner Tee: verbrennt Fett, verbessert die Verdauung, befreit den Körper von freien Radikalen;
• Wasser – beschleunigt den Stoffwechsel, beseitigt überschüssige Salze;
• kalte Suppen und Säfte: Durch deren Verzehr wird Energie für Erhitzung und Verdauung verschwendet;
• Olivenöl ist eine Quelle gesunder biologischer Fette, es fördert die Gewichtsabnahme, indem es Stoffwechselprozesse beschleunigt und den Hunger reduziert.

Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Eine einfache Reihe von Übungen zum Üben zu Hause, konzipiert für tägliche 20-minütige Sitzungen.

Klassische Planke. Diese effektive statische Übung hilft dabei, alle Muskelgruppen zu stärken und Fettdepots zu verbrennen. Dafür ist keine Ausrüstung oder Ausrüstung erforderlich; Während des Trainings können Sie die Position der Gliedmaßen leicht verändern, mit der Anzahl der Stützpunkte experimentieren, verschiedene Muskelgruppen belasten und Ihre Ausdauer steigern.

Ausgangsposition: Auf ausgestreckten Armen liegend, die Hände nach vorne richten und auf derselben vertikalen Linie wie die Schultern platzieren. Kopf, Rücken, unterer Rücken und Beine sollten gerade sein, das Kinn sollte leicht angehoben sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihr Becken nicht zu neigen oder Ihre Knie zu beugen. Halten Sie diese Position eine Minute lang und dann können Sie knien oder den nach unten gerichteten Hund einnehmen, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen.

Es ist notwendig, jeden Tag die „Planke“ zu machen; Es wird außerdem empfohlen, die Übungszeit alle 2-3 Tage um 30 Sekunden zu verlängern und sie schrittweise auf 3 Minuten zu erhöhen.

„Fahrrad“ mit Bauchmuskeln – eine der effektivsten Übungen, um die Bauchmuskulatur zu trainieren, Gewicht zu verlieren und die Figur im Bauch- und Taillenbereich zu korrigieren.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine harte, ebene Fläche (den Boden oder eine Trainingsmatte), sodass Ihre Schulterblätter und Ihr Becken den Boden berühren. Legen Sie Ihre an den Ellbogen angewinkelten Arme hinter Ihren Kopf, führen Sie Ihre Hände zusammen und beugen Sie auch Ihre Beine. Heben Sie dann gleichzeitig den Oberkörper (Kopf, Arme, Schulterblätter) an, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die Füße auf eine Höhe von 40–50 cm vom Boden an, sodass die Knie etwa um 90 Grad gebeugt sind. Beugen Sie die Beine nacheinander, imitieren Sie das Fahrradfahren und versuchen Sie gleichzeitig, mit dem Ellbogen die gegenüberliegende Kniescheibe zu berühren und eine Drehung auszuführen.

Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen mit jedem Bein. Nach einer kurzen Pause können Sie noch 2-3 weitere Ansätze machen.

Kniebeugen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Ihre Hände sollten entlang Ihres Körpers, vor Ihnen oder hinter Ihrem Kopf platziert werden. Bewegen Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel nach hinten und unten. Der Rücken sollte gerade sein und im Lendenbereich eine Wölbung aufweisen.

Ausfallschritte. Wenn Sie schöne Oberschenkel wollen, sollten Sie Ausfallschritte machen. Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Schultern und Knöchel über Ihren Hüften. Untere. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Ansätze liegt je nach Ausbildungsstand zwischen 3 und 10.

Der Oberkörper beugt sich. Eine weitere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, Rumpfcurls in Ihre Abnehmübungen einzubeziehen. Sport ist etwas langweilig, aber mit Musik ist es das, was Sie brauchen. Beugen Sie sich zunächst nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen den Boden zu berühren. Funktioniert nicht? Versuchen Sie dann, nur bis zu den Knien zu reichen. Als nächstes müssen Sie Ihre seitlichen Muskeln trainieren, also beugen Sie sich abwechselnd nach vorne und zur Seite.

Springe mit einem Klatschen.Diese Übung dehnt und entspannt Ihre Wirbelsäule und verbrennt aktiv Kalorien. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und springen Sie, indem Sie Ihre Hände in die Luft klatschen.

Diäten zum schnellen Abnehmen

Wenn Sie mit einer strengen Diät abnehmen möchten, konsultieren Sie Ihren Arzt. Zu einem Arztbesuch gehören Untersuchungen, Tests, die Messung von Körperparametern und die Verschreibung einer Diät. Sie versichern sich gegen riskante Folgen (Gastritis, Depression, Kopfschmerzen, verminderte Immunität), die durch unüberlegte Methoden zum Abnehmen entstehen können.

Kohl-Diät Es gilt als wirksam: In 7 Tagen können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die Speisekarte ist so gestaltet, dass die Gerichte schmackhaft sind und außer in kleinen Mengen kein Fett enthalten.

Buchweizen-Diät Normalerweise dauert es ein bis zwei Wochen, in denen Sie 4 bis 8 Kilogramm abnehmen können. Gleichzeitig eine wichtige Nuance: Die Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme bedeutet keineswegs, dass eine gastronomische Gurke auf Basis von gekochtem Buchweizen zubereitet wird. NEIN! Buchweizen kann nicht gekocht oder gedünstet werden: Das Getreide wird vorher mit kochendem Wasser gedämpft und 3 bis 4 Stunden lang „gedämpft“ und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt.

Packungen und andere kosmetische und Wasserbehandlungen.

Zur Durchführung der Packung wird eine spezielle Zusammensetzung vorbereitet, die auf die Haut, eine transparente Folie und eine warme (oder thermische) Decke aufgetragen wird. Der Effekt ist besser, wenn Sie die Haut durch eine Massage oder ein Peeling vorwärmen. Tragen Sie Creme oder Gel in kreisenden Bewegungen auf die Problemzone auf. Anschließend wird es in mehreren Lagen Folie fest eingewickelt, so dass die Blutzirkulation nicht gestört wird.

Nach dem Einpacken ist es besser, sich ruhig hinzulegen, um das Herz nicht zu sehr zu belasten. Um den Effekt zu verstärken, bedecken Sie sich mit einer Decke. Die Dauer dieser Sitzung beträgt 10 bis 30 Minuten. Es hängt alles von der Zusammensetzung ab (manchmal kann es ein starkes Brennen verursachen) und davon, wie Sie sich fühlen; Wenn es zu heiß ist, ist es besser, früher damit aufzuhören. Spülen Sie die Zusammensetzung nach dem Eingriff gründlich von der Haut ab (am besten unter der Dusche) und tragen Sie eine Feuchtigkeits- oder Anti-Cellulite-Creme auf.

Das Verpackungsprodukt kann im Laden gekauft oder nach alten Rezepten zu Hause zubereitet werden:

• Schatz. Ein halbes Glas Honig im Wasserbad schmelzen, einen Esslöffel Sanddornöl und 10-15 Tropfen Orange oder Grapefruit hinzufügen. Alles gut vermischen und dünn auf die Haut auftragen, dann mit leichten Klopfbewegungen einmassieren. Es hilft, selbst fortgeschrittene Cellulite schnell zu beseitigen, strafft die Haut und glättet Falten.
• Algen. Laminaria-Extrakt ist in den meisten Produkten zur Gewichtsreduktion im Salon enthalten. Befeuchtet die Haut, macht sie weich und strafft sie und sättigt sie mit Mikroelementen. Zu Hause können Sie zerkleinerte getrocknete Algen verwenden, nachdem Sie diese mit Wasser gedämpft haben. Verteilen Sie die ausgepressten Algen auf einer Schicht Gaze, wickeln Sie sie um die Problemzone und wickeln Sie sie mit Folie darüber ein.
• Schokolade. Nach diesem Eingriff wird die Haut besonders weich und samtig. Es ist sehr nützlich für Frauen über 35 Jahre, da es die Haut perfekt pflegt. Kakao verbessert die Durchblutung, strafft die Haut, neutralisiert freie Radikale und verlangsamt den Alterungsprozess. Und sein Duft, der während des Eingriffs spürbar ist, hebt die Stimmung.
• Ton. Ton hilft, Giftstoffe zu beseitigen und die Haut von abgestorbenen Zellen zu reinigen. Tonmasken spenden der Haut perfekt Feuchtigkeit und haben einen ausgeprägten Lifting-Effekt. Sie können Tonwickel mit ätherischen Ölen anreichern: Rosmarin, Wacholder, Grapefruit, Ylang-Ylang usw.

Cocktails zum Abnehmen zu Hause.

Ernährungswissenschaftler empfehlen ausdrücklich, an Fasten- und Hungerstreiktagen verschiedene Abnehmcocktails zu Hause zuzubereiten. Sie fördern die Gewichtsabnahme, helfen, den Appetit zu zügeln und versorgen den Körper mit lebenswichtigen Substanzen.

Fruchtig mit Grapefruit, Zitrone und Apfel.

Cocktails zur Fettverbrennung sind sehr lecker. Um ein Fruchtgetränk zum Abnehmen zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

• rosa Grapefruit – 1;
• Zitrone – 1 groß;
• grüne Äpfel - 4 mittelgroß.

Vorbereitung:

1. Waschen Sie die Früchte gut.
2. Den Saft von Zitrusfrüchten und Äpfeln auspressen, abseihen und mischen.
3. Den Fruchtcocktail in hohen Gläsern mit Eiswürfeln servieren.

Klassischer Proteinshake

Komponenten:

• Eiweiß – 2 Stk.;
• fettarmer Kefir – 300 ml;
• Banane – 1 mittelgroß;
• Zimt – 1 Gramm.

Rezept:

• Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb.
• Die Banane mit einer Gabel zerdrücken, bis sie püriert ist, und mit Kefir vermischen.
• Die Bananen-Kefir-Mischung mit einem Mixer mit Eiweiß und Zimt schlagen.

Klassischer Kefir-Cocktail

Dieser Cocktail kann mit verschiedenen Zutaten zubereitet werden, daher hängt viel von Ihrer Fantasie ab. Der Cocktail unten ist die Basis.

• Kefir – 1 Glas;
• Haferflocken – 2 Teelöffel;
• mittelgroße frische Gurke – 1;
• Sie können hinzufügen: Dill, Petersilie, Minze, Ingwer.

Um die schönste Konsistenz zu erhalten, reiben Sie die Gurke zunächst auf einer feinen Reibe. Danach müssen Sie alles in einem Mixer mixen. Wie die vorherigen Cocktails kann das Getränk mit Eis gekühlt werden.

Tees und Aufgüsse zum schnellen Abnehmen

Tee regt den Körper an, richtig zu funktionieren und Überschüsse auszuscheiden. Dies gilt auch für Abfälle, Toxine und Gifte, die sich im Laufe des Lebens ansammeln. Tee zur Gewichtsreduktion zu Hause wird normalerweise aus chinesischen Grünteeblättern oder Kräutern unter Beigabe zusätzlicher Wirkstoffe oder Aromen zubereitet.

Schwarzer Tee wird auch zur Gewichtsreduktion verwendet, ist jedoch in seiner Zusammensetzung und seinen Eigenschaften weniger wertvoll als grüner Tee.

Grüner Blatttee hat gegenüber schwarzem Tee mehrere weitere Vorteile:

• enthält eine hohe Dosis an Katechinen, Polyphenolen und anderen Antioxidantien, die die Verjüngung und den Schutz vor Tumoren fördern;
• tonisiert gut, ohne starke Auswirkungen auf das Nervensystem;
• dämpft den Appetit;
• gleicht den Mangel an bestimmten Mineralien aus;
• baut Cholesterin ab und reinigt die Blutgefäße;
• Befreit den Körper von Ödemen, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt wird.

Grüner Tee beschleunigt Stoffwechselprozesse, verbessert die Durchblutung, die Übertragung von Nervenimpulsen und steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Kräutertees haben ein noch breiteres Wirkungsspektrum auf den Körper. Heilkräuter sind reich an biologisch aktiven Bestandteilen, Phytonziden, Phytohormonen, Vitaminen und Mineralstoffen, die zusammen nicht nur Gewichtsprobleme, sondern auch Gesundheitsprobleme lösen. Doch die Schwierigkeit bei der Zubereitung von Kräutergetränken liegt in der richtigen Kombination und Dosierung. Eine Sammlung pflanzlicher Materialien sollte so vorbereitet werden, dass jede Komponente die Wirkung der anderen verstärkt oder ergänzt.

Jeder Abnehmtee wird in Kursen mit obligatorischen Pausen von mindestens 5 Tagen getrunken. Wozu dient das? Abnehmgetränke basieren auf den Eigenschaften der Komponenten, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden und durch eine abführende Wirkung den Darm zu reinigen. Doch neben Schwellungen, Toxinen und Giften verlassen auch nützliche Bestandteile den Körper. Besonders schnell werden Kalzium, Kalium und Magnesium ausgeschieden, ohne sie verliert das Knochengewebe an Dichte, die Herzfunktion und der Wasser-Salz-Haushalt im Körper werden gestört.Es gibt noch eine weitere Kategorie von Spezialgetränken: Abtropftees. Es wird normalerweise morgens auf nüchternen Magen eingenommen, um die Funktion der Verdauungs- und Ausscheidungsorgane anzuregen. Die Zusammensetzung umfasst in der Regel Gewürze, Zitronensaft, Kräuter und grünen Tee. Die beliebtesten Zutaten sind Senna, Hagebutten, Ingwer, Kardamom, Zimt und Honig.

Entgiften und gleichzeitig abnehmen

Die Reinigung zum Abnehmen zu Hause sollte mit der Beseitigung von Giftstoffen aus dem Darm und der Normalisierung seiner Beweglichkeit beginnen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Sie werden mindestens 3-4 Kilogramm pro Monat verlieren, ohne dass Sie Ihre Ernährung dafür umstellen müssen.

Reinigung mit heißem Wasser. Die Methode, den Körper mit heißem Wasser zu reinigen, ist sehr effektiv. Die Wirksamkeit dieser Entgiftung liegt darin, dass Wasser den Stoffwechsel beschleunigt, die Verdauung verbessert und die Nahrungsaufnahme fördert. Der Reinigungsvorgang mit heißem, abgekochtem Wasser ist sehr einfach.

• Die Temperatur der Flüssigkeit sollte hoch, aber gleichzeitig angenehm sein.
• Sie sollten jeden Morgen 30 bis 40 Minuten vor Ihrer ersten Mahlzeit Wasser trinken.
• Der Kurs darf zeitlich nicht begrenzt sein, muss aber für sichtbare Ergebnisse mindestens 3 Monate fortgesetzt werden.

Tees und Aufgüsse.

• Der Empfang ist äußerst einfach. Sie sollten jedoch wissen, dass Holzkohle neben Schadstoffen auch wertvolle Enzyme für den Körper eliminiert. Daher sollten Sie während der Reinigungsphase den üblichen Vitaminkomplex kaufen und ihn innerhalb des Zeitrahmens (ca. einen Monat) trinken.
• Diese Technik gilt als sicher, aber stellen Sie zunächst selbst eine Tagesdosis ein. Wiegen Sie sich alle 8-10 kg. Das Körpergewicht entspricht 1 Einheit Kohlenstoff. Das Saugvolumen ist in 2-3 Teile aufgeteilt.
• Sie sollten Holzkohle direkt nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen, dann während des Mittagessens und abends vor dem Schlafengehen einnehmen. Die Tabletten werden zunächst zu Pulver zerkleinert und dann mit einem vollen Glas gereinigtem Wasser gewaschen. Der Kurs dauert 2-3 Wochen. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter pro Tag zu sich zu nehmen. Wasser.

Einlauf. Es ist nicht die angenehmste Methode, aber sie ist effektiv.

• Bereiten Sie im Voraus einen Gummieinlauf vor.
• 2 Liter hineingießen. erhitztes gefiltertes Wasser sowie 100 ml. Zitronensaft.
• Bauen Sie die Struktur so auf, dass der Einlauf in einer Höhe von 50 bis 80 cm hängt. vom Boden.
• Schmieren Sie den „Ausguss“ des Behälters mit Öl, gehen Sie in eine Knie-Ellenbogen-Position und geben Sie die Flüssigkeit ein.
• Widerstehen Sie dem Drang, auf die Toilette zu gehen, mindestens 7 Minuten (vorzugsweise 10).
• Der ideale Zeitpunkt für diese Art der Manipulation ist morgens (von 06:00 bis 08:00 Uhr) oder am Ende der Nacht, bevor man sich fürs Bett fertig macht (von 21:00 bis 23:00 Uhr).

Wie kann man sich dazu zwingen, zu Hause Gewicht zu verlieren?

Viele Leute fragen: „Ich kann mich nicht zum Abnehmen zwingen, was soll ich tun?“ Zuvor hatten sie bereits viele Diäten befolgt und versucht, Sport zu treiben, erzielten jedoch keine Ergebnisse. Diese Menschen gingen einfach falsch an die Abnehmstrategie heran und setzten sich praktisch unerreichbare Ziele. Der Kampf gegen das Problem muss mit der Festlegung von Zwischenzielen beginnen, um die Motivationskomponente zu erhöhen. Ein Zwischenziel kann man viel schneller erreichen als das Ergebnis. Eine klare Umgebung ist wichtig. Sie weist eine Person in die richtige Richtung.

Kleine Ziele sind wie Magnete. Das Erreichen eines Zwischenziels führt zu größeren Erfolgen. Frauen, die eine Diät machen oder sich für intensiven Sport entscheiden, machen oft den Fehler, sich zu zwingen, bis zu einem bestimmten Datum (z. B. einem Geburtstag) abzunehmen.

Positives Denken ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ein ständiger Strom negativer Gedanken ist die Hauptursache für das Scheitern. Gedanken mit negativem Inhalt, die das Selbstvertrauen zerstören und den Abnehmprozess behindern, müssen ausgerottet werden. Wenn Sie den Weg des Abnehmens einschlagen, müssen Sie einen starken Glauben an den Erfolg und positives Denken entwickeln. Sie müssen nach folgendem Schema handeln: Zuerst kommt das Ziel, dann der Glaube an seine Erreichbarkeit, die mentale Überzeugung, das Gefühl des Sieges, das Handeln, die letzte Etappe ist das Ergebnis.

Es empfiehlt sich, sich oft vorzustellen, dass man sein Wunschgewicht erreicht hat und sich bewusst wird, dass die Kilogramm dank des Abnehmprozesses verschwunden sind. In Ihren Träumen können Sie fantasieren und sich vorstellen, wie Ihre neue Garderobe perfekt passt, ein neuer Bekannter Ihre Figur bewundert und Ihre Kollegen Sie mit Komplimenten überschütten. In einer Fantasiewelt ist alles möglich, vor allem mit einer positiven Einstellung und einem Lächeln. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, müssen Sie ein lebendiges Bild von sich selbst erstellen. Danach können Sie sich beruhigt dem angestrebten Ziel nähern.

Schlussfolgerungen

Die Kenntnis der Grundregeln gesunder Ernährung und systematisches Training ist der Schlüssel zum Abnehmen zu Hause. Wenn Sie unseren Ratschlägen folgen, können Sie die überschüssigen Pfunde schnell loswerden und Ihre Schönheit und Gesundheit wiedererlangen.